Fitstagram #5: Кайла Итсинес

Рубрика: правильно. Автор: admin

«Кaйла Итcинес» трeнировки с «фитнeс-гуру»

Австралийку Кайлу Итсинес называют инстаграм-феноменом. Ей удалось стать знаменитой без пиара и звездных клиентов. Пять миллионов подписчиков тому подтверждение.

Если мучительные диеты не дают результат, а на тренировки в фитнес зале не хватает времени, денег или, как это часто случается, терпения – обратите внимание на тренинг Итсинес, благодаря которому сделать бикини-тело на дому удалось огромному количеству девчонок.

A photo posted by Kayla Itsines (@kayla_itsines) on Oct 22, 2015 at 9:48pm PDT

Как утверждает автор, по программе BBG худеют действительно все. Если верить отчетам, выложенным Кайлой в фотоблоге, результат занятий – не изможденное и не перекачанное тело, а сексуальная девичья фигура без намека на дряблость и жир.

И не когда-то, а максимум через 12 недель. Претенциозная заявка. Так ли это на самом деле? Что продает Итсинес под «соусом» революционных тренировочных программ?

Кайла Итсинес: ешь, худей, делай тело

Кайле – 24 года. Число подписчиков ее Instagram– 4,9 миллиона. Какими феноменальными способностями обладает австралийка? Девушка окончила Институт фитнеса, поработала инструктором и поняла: все полученные знания на практике не работают.

И предложила альтернативную систему похудения и тренировок. Если вы категорически не согласны с тем, что красивая фигура сопряжена с жертвами, потом и болью – читайте дальше.

A video posted by Kayla Itsines (@kayla_itsines) on Jan 4, 2016 at 8:51pm PST

Итсинес удалось решить следующие проблемы худеющих:

  • «не хватает мотивации ходить в зал на тренировки»;
  • «занимаюсь, а проблемные места остаются проблемными»;
  • «часовая тренировка– это слишком утомительно»;
  • «отказ от сладкого ввергает меня в пучину уныния».

Узнаете себя? «Бикини Боди Гайд» – уникальный шанс воплотить мечту об идеальной фигуре максимум за 12 недель. Цена вопроса – 70 долларов.

Конкурентное преимущество предложения Кайлы:

  • занятия длятся всего 28 минут – дома или на улице (экономия на спортзале);
  • тренировки подходят каждому вне зависимости от его физической формы;
  • никакого«железа» (гирь и грифов) для скульптурирования не понадобится;
  • план питания не вынудит считать калории и отказываться от вкусных блюд.

Худышки с дряблой попой превращаются в моделей с аппетитными ягодицами. Толстушки – в стройняшек с мышечным рельефом. Проигравших в игре BBG нет.

A video posted by Kayla Itsines (@kayla_itsines) on Apr 20, 2016 at 8:20pm PDT

5 правил похудения от Кайлы Итсинес

  • Ставь конечные и недельные цели. Планируй процесс похудения, а по достижению промежуточных результатов награждай себя, «разогревая мотивацию». Не куском торта, а, к примеру, новыми кроссовками или, ладно, все мы девочки, – туфлями.
  • Не критикуй себя за провинности. Срывы – это нормально. Невозможно запрограммировать себя на четкое следование всем правилам. Не стоит убиваться из-за сотни-другой случайно съеденных калорий. Негатив – опасен. Думай позитивно.
  • Перестаньсмотреть на тренировки и диету как на средство достижения цели. Все должно приносить удовольствие – и упражнения, и содержимое тарелки. Скука, усталость, ограничения, принуждение –похудение проходит под эгидой «временных трудностей»? Ничего не получится. Стройность – результат не диет и тренировок, а образа жизни.
  • Купи красивую форму. «В ярких кроссовках ноги сами идут на пробежку», – уверена Кайла. Сложно устоять перед соблазном выгулять модную майку, леггинсы и кроссовки. Хорошие вещи в шкафуне пылятся.
  • Помни: мотивация может покинуть, дисциплина – никогда.Момент, когдаты захочешь бросить все, неизбежен. Постарайся к этому времени раздобыть железную волю.

A photo posted by Kayla Itsines (@kayla_itsines) on Dec 18, 2015 at 3:43am PST

Тренировки и диет-план Кайлы Итсинес

Что это за упражнения, которые доводят девушек до сногсшибательных форм?

Инструктор в замысловатых комбинациях сочетает:

  • традиционные приседания, выпады, бурпи, выпрыгивания, запрыгивания, отжимания, организованные «сетами» с повторами и передышками;
  • низкоинтенсивное кардио – ходьбу до 60 минут, или бег (для тренированных барышень), или пользование степпером, велотренажером, орбитреком;
  • стретчинг– спокойные упражнения на растяжку для всех групп мышц.

В отличие от многих, Кайла придерживается классического подхода в питании и сторонится экспериментальных систем. Диета, которую пропагандирует девушка– здоровый, сбалансированный, а главное – сытный рацион.

  • завтрак: овсянка с ягодами и протеиновым порошком;
  • перекус: яблоко, чашка сельдерея, горсть орехов;
  • обед: пита, фаршированная помидорами, салатом и грудкой;
  • перекус: фрукты или ягоды, включая бананы ивиноград;
  • ужин: запеченная или тушеная говядина, овощной салат с сыром фета.

A photo posted by Kayla Itsines (@kayla_itsines) on Sep 23, 2015 at 3:33pm PDT

Хотите узнать больше? Платите. Фитнес-гуру не обещает, что будет легко, но гарантирует результат. Дерзайте, пляжный сезон не за горами!

slimim.com

Кайла Итсинес: тренировки для получения идеального тела

Если вы следите за новинками в сфере фитнеса — программами тренировок и зведами Инстаграм, то имя «Кайла Итсинес» (Kayla Itsines) не прозвучит для вас внове. Примечательна скорее не сама девушка, а ее тренировки.

Кайла Итсинес предлагает всем желающим преобразить свое тело за 12 недель максимум — при этом не просто похудеть, а приобрести аппетитные формы с не очень ярко выраженным, но сексуальным девичьим рельефом.

«Очередная фитнес-гуру с желанием продать ничем не примечательную программу тренировок», — возможно, скажете вы. Может быть и так, но в интернете на сегодня есть сотни фото-отчетов девушек с результатами «до» и «после», а страница Кайлы в сети насчитывает миллионы подписчиков. Будет ли это интересно именно вам — разберем в данной статье.

Кто такая Кайла Итсинес (Kayla Itsines)

Прежде чем изучить «товар», узнаем немного о продавце. Фитнес-тренер Кайла Итсинес родом из Австралии, ей 24 года. Девушка проживает в городе Аделаида в Австралии. Мир о ней узнал в 2015 году благодаря статьям из популярных изданий «Космополитен» и «Дэйли мэйл», плюс Кайла обладает немалыми маркетинговыми способностями, так как смогла самостоятельно занять в сети достойное место.

Девушка окончила Институт фитнеса в Австралии, однако поработав тренером в зале, поняла, что полученные ей знания в период обучения не «работают» на практике. Все просто — традиционные фитнес-занятия и инструктора учат нас следующему: хороший результат приходит долгим и непростым путем тренировок и отказа от «вкусняшек». Кайла вела какое-то время групповые и индивидуальные занятия для женщин, и жалобы ее подопечных были стандартны:

  • не хватает мотивации, чтобы заставлять себя идти в зал на тренировки
  • сколько не занимаешься, а внутренняя сторона бедер не становится упругой
  • после 25 лет кожа рук становиться дряблой, а сами руки — обвисшими
  • только постоянное кардио и низкоуглеводная диета позволяют животику быть сексуальным, в противном случае он совсем не похож на живот фитнес-модели
  • девушкам не нравится заниматься с отягощениями, какими бы эффективными не являлись гриф и гантели
  • девушки предпочитают аэробные занятия анаэробным
  • стандартная тренировка длительностью 45-60 минут представляется женщинам скучной и утомительной
  • постоянный отказ от сладкого вводит женщин в состояние уныния — создается впечатление, что всю жизнь сидишь на диете.

Узнаете в хотя бы нескольких перечисленных претензиях свои? Тогда стоит читать дальше. Девушка воспользовалась знаниями, полученными во время обучения, а также опытом, приобретенным во время работы, и создала свою фитнес-программу Кайлы Итситнес под названием «Бикини Боди Гайд» (Bikini Body Guide или BBG), которая подготовит ваше тело к сезону бикини. Кайла обещает результат за 12 недель, но у опробовавших технику получается достичь желанные формы даже быстрее. Видео Кайлы Итсинес пользуются огромным спросом, — об этом говорит количество просмотров на Ютуб. Что касается книги Итситнес, то они не бесплатны. Цена вопроса — 70 долларов, именно столько предлагает заплатить Кайла за свой труд «Бикини Боди Гайд», включающий программу тренировок и план питания. Также на личном сайте девушке представлены многие спортивные товары, цена на которые начинается с 15 долларов.

Что касается личной жизни фитнес-тренера Кайлы Итсинес, она встречается с таким же фитнес-одержимым спортсменом Пирсом Тоби, который работает не только над собой, но и над продвижением девушки.

Чем примечательны тренировки Кайлы Итсинес?

  • Нескучные занятия — 28 минут в день дома или на улице. Нет необходимости идти в зал и тратиться на абонемент
  • Занятия от Итсинес несложные и выполнимы для всех, вне зависимости от первоначального уровня физической подготовки
  • Низкоинтенсивные аэробные занятия
  • Отказ от отяжелений во время тренировок в виде грифа и тяжеленных гантелей или гири.
  • Простая диета без подсчета калорий. От чего придется отказаться, так это от алкоголя, а также максимально сократить сладкое в рационе, но это пожалуй, и все «жертвы». «Полезная еда не значит «скучная» — вот девиз диеты от Кайлы Итситнес
  • Стабильная мотивация к занятиям

Что вы получите? Предлагаем вам посмотреть фотографии девушек «до» и «после» фитнес-программы Кайлы Итсинес, это впечатлит куда больше слов.

Тренировки Кайлы Итсинес

Специально для вас мы приведем план занятий от Кайлы Итсинес для первой недели курса и рассмотрим, эффективна ли эта программа. Изучив ее, вы сможете понять, подходит ли он лично вам.

Понедельник

Работа над мышцами ног

Упражнений из первой колонки схемы выполняются на протяжении 7 минут.

Отдых — не более 1,5 минуты

Упражнения из второй колонки 7 минут

Отдых — не более 1,5 минуты.

Повторить сет дважды.

Вторник

LISS в течение 45 минут

Что такое LISS? Вы встретите такое определение в тренировках Кайлы Итсинес не раз. Девушка предлагает опробовать любую аэробную нагрузку с низкой интенсивностью на постоянной скорости. Пример- ходьба на улице или дорожке в зале (6-6.5 км в час), езда на велосипеде или велотренажере, орбитрек.

Среда

Работа на руки и абдоминальные мышцы живота

Упражнений из первой колонки схемы выполняются на протяжении 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты

Упражнения из второй колонки 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты.

Повторить сет дважды.

Четверг

Низкоинтенсивная аэробная нагрузка в течение 45 мин

Пятница

Общая нагрузка на все мышцы

Упражнений из первой колонки схемы выполняются на протяжении 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты

Упражнения из второй колонки 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты.

Повторить сет дважды.

Суббота — отдых

Воскресенье — низкоинтенсивная аэронагрузка

Как это выглядит на практике

Мы опробовали первую неделю занятий от Кайлы. Прежде всего нужно отметить, что это и правда несложно. Более того, упражнения, которые фитнес-тренер Кайла предлагает выполнять в течение 7 минут, вполне реально выполнить за 3-4 минуты. Так как занятие должно длиться не менее 28 минут, то можно сделать три сета вместо предложенных двух — хуже не будет.

Между тем так ли действенен любимый Кайлой Итсинес LISS? Известный и доказанный научно факт, что высокоинтенсивная интервальная нагрузка обеспечивает те же результаты, что и низкоинтенсивная, в два раза быстрее. Кроме того, высокоинтервальные тренировки хороши тем, что обеспечивают сжигание калорий и после занятий, а выброс адреналина эффективно «плавит» подкожные запасы жира.

Впрочем, фото девушек, опробовавших занятия по книгам и видео Кайлы Итсинес говорят о хороших результатах, и в любом случае лучше медленно бежать, чем просто лежать на диване.

Если вы верите в то, что работаете только то, за что платите, то можете смело приобретать книги Кайлы Итсинес. Вы точно ничего не потеряете (кроме 70 долларов), а следуя ее советам, получите отличное тело в небольшие сроки — об этом говорят сотни фотографий девушек и женщин, что опробовали «Бикини Боди Гайд».

Русскоязычных книг Кайла выпустить пока не догадалась, но если вы закажете оригинальное издание, то школьных знаний вам вполне хватит для перевода. Книга обойдется порядка 6 тысяч рублей вместе с доставкой — по большому счету, это два-три месяца занятия в зале. Кроме того наши соотечественники предлагают собственный вариант транслитерации даже за более низкую плату.

Между тем в интернете есть и другие бесплатные действенные уроки (например, видео уроки от фитнес-тренера Zuzka, о которой мы писали). В любом случае, для того, чтобы получить идеальное тело для бикини, нужно поднять свою попку с дивана. А дальше уж выбирайте то, что вам по душе. Дерзайте, сезон бикини не за горами!

fit-on.ru

Звезда Instagram: фитнес-гуру Кайла Итсинес

Социальные сети — кладезь полезной информации, поэтому SPLETNIK.RU запускает новую рубрику «Звезда Instagram», в которой будет рассказывать о самых популярных страничках и их владельцах.

Первой героиней мы решили сделать фитнес-инструктора Кайлу Итсинес (@kayla_itsines): 23-летней австралийке удается рассказывать о здоровом образе жизни весело и при этом честно — три миллиона подписчиков не могут ошибаться.

Я всегда обожала спорт, в частности баскетбол. После окончания средней школы я уже знала, что хочу помогать людям — помогать им обретать уверенность в себе, чувствовать себя красивыми и здоровыми.


Кайла Итсинес

Основной продукт, продвигаемый Кайлой с помощью аккаунта в Instagram, — ее тренировочные программы, которые можно купить в онлайн-версии по цене примерно 70 долларов. Pdf-книжки включают в себя описание метода, программы высокоинтенсивных 30-минутных комплексов упражнений и описание этих упражнений.

Итсинес закончила Австралийский институт фитнеса и в начале своей карьеры работала инструктором в фитнес-центре, где ей и пришла идея создать собственную программу тренировок, поскольку многие девушки были недовольны своими результатами. Тогда же Кайла и завела «рекламные» странички в социальных сетях, и результат освоения этой аудитории оказался феноменальным.

Программа Bikini Body Guide создана для работы над особо проблемными зонами у девушек — дряблыми мышцами рук, живота и «ушками» на бедрах. Однако множество эффективных и бесплатных упражнений можно найти прямо на ее страничке в соцсети.

Мое любимое упражнение — прыжки. Это довольно сложно, но эффективно.

Помимо физических упражнений Итсинес делится с подписчиками рецептами актуальных и полезных блюд, изучая которые никогда не подумаешь: «Здоровая еда — невкусная еда».

Во время перекусов я, как правило, съедаю какой-нибудь фрукт — банан или манго. А уже после тренировки могу позволить себе полноценный прием пищи — запеченного тунца с овощами или куриное филе, к примеру.

При этом девушка не жалует добавки, которые можно найти у 9 из 10 поклонников фитнеса — на ее страничке не найдется ни одной фотографии с «чудодейственными пилюлями».

Лично я не использую и не поощряю использование любых пищевых добавок. Однако я не против протеинового порошка — это дополнительный белок.

В невероятно популярном блоге Кайла выкладывает не только фотографии своего безупречного тела и аппетитных блюд, сопровождая их разнообразными советами, но и снимки с трансформациями девушек, решившихся пройти ее 12-недельную программу.

Когда я только делала первые шаги в фитнесе, многие призывали меня отказаться от своей задумки. Меня уверяли, что я никогда не смогу достичь внушительных результатов, что это сложная работа. Но я заставила себя идти вперед до тех пор, пока не достигну намеченных целей. Если бы меня сейчас попросили дать совет, единственное, что я бы сказала: «Никогда и никому не позволяйте говорить вам, что вы не сможете чего-то добиться».

Кстати, девушка живет со своим бойфрендом Тоби Пирсом, таким же фитнес-фанатиком и по совместительству ее агентом, который поддерживает Кайлу во всех начинаниях.

Тоби Пирс и Кайла Итсинес

Instagram Итсинес по-хорошему девчачий и честный. Австралийская фитнес-икона никогда не говорит, что будет легко, но отмечает, что результат увидит каждая, главное — сделать над собой усилие!

  • Фото Instagram
  • Теги
    • Экстерьер
    • Спорт
    • Видео
    • Видеоролики
    • Красота

Комментарии

Спасибо,конечно,но только такими гуру пестрит весь интернет.

7 июля 2015, 15:21

Vicka, я тоже на парочку подписана. Мишель Левин, к примеру))

7 июля 2015, 15:35

Какая позитивная и красивая парочка!)
PS пойду подпишусь на ее аккаунт:)

7 июля 2015, 15:24

Очень похоже все , что она делает на Джиллиан Майклз.

7 июля 2015, 15:25

Я на неё давно подписана, фигура, конечно, огонь.

7 июля 2015, 15:26

Zoom_banana, я как-то попробовала попрыгать по ее методике. Через пять минут уже лежала бездыханная)

7 июля 2015, 15:29

helmika, с прыжками надо вообще осторожнее, суставы берегите

7 июля 2015, 15:46

Zoom_banana, а мне нравится когда попа торчком и талия тоньше

7 июля 2015, 21:08

Давно на нее подписана, даже обзавелась ее пдф, но толку от нее было бы, лично для меня, намного больше, если бы она все-таки видео сняла наконец-то. Еще меня очень смущает такое кол-во плиометрики, мне колени жалко.

7 июля 2015, 15:32

7 июля 2015, 15:42

Xelenchik33, А кто в 20 лет плохенький? Посмотреть бы на нее лет через много. Если будет, как Мадонна, перекачанным страшилищем, то нафиг такое счастье.

7 июля 2015, 15:51

turandott, я не считаю Мадонну страшилищем. если у меня будет в 56 такая фигура, буду счастлива. вам чья фигура нравится если не секрет из тех «кому за 55».

7 июля 2015, 19:39

turandott, я в 20 была «плохее», чем сейчас в 40 с двумя детьми ))

8 июля 2015, 23:19

по-моему в ее фигуре нет ничего особенного, такой мальчишеский тип с узкими бедрами и почти отсутствующей талией, при таком строении обычно лишнее и не наростает, если более менее правильно питаться.

7 июля 2015, 15:46

bitch_is_back, дда, именно. странно, что об этом умалчивается. узкий таз уже априори не даст широких бедер и полных. Мальчишеская фигура очень молодой девчонки. Мышцы на ногах не развиты. Просто худая :)))) А раздулииии. ))))хахахаха..как всегда. Вот, что интернет-то делает. ндаааа

8 июля 2015, 12:24

Я занималась по её программе 4 недели. Правда не бегала, а быстро ходила. Результаты есть. Но у меня начали колени хрустеть и я пока остановила, так как чем дальше идет её программа-тем больше там прыжков с нагрузками.
Насчет питания, то у нее очень заморочено все.. И можно целый убить, чтобы готовить по её советам.Я считаю, что можно есть нормально и не тратясь на её питание.
Чуть позже я наткнулась на ютуб видео , где её программу обсуждают диетологи и врачи, и их комментарии были не очень положительными, так как в её диете очень много мяса(например, я не ем столько мяса.. На ланч у нее курица/мясо и на ужин тоже мясо и овощи и тп), она рассчитана на 1600 калорий в день и тп., но это было на фоне её судебных разборок с какой-то ненормальной австралийкой, которая ест только фрукты и как-то для эксперимента съела 20 бананов в день и все это записывала на камеру и обвинила Кайлу, что её диета не полезна.
Тут еще надо учитывать, что в Австралии другая система питания и рекомендации. Например, недавно их министерство здравоохранения убрало масло из пирамиды питания и рекомендует всем заменять масло соевыми продуктами и тофу.
Ну, а еще она близко дружит с Дашей bagsandbunnies и у нее 2 замечательных хаски.. И я знаю девушек у которых реальные результаты после программы.

7 июля 2015, 15:47

kuziki_puziki_karapuziki, И у меня ее программа. Я купилась именно на питание, так как у меня время от времени иссякает фантазия на тему: «Чтобы приготовить сегодня вечером»))) А у нее удобно, с подробным описанием да еще и полезно) Мы с мужем питались вместе и хорошо ушли в объемах!

7 июля 2015, 16:55

dariasha, её сестра вроде бы пишет книгу о питание. В инстаграмме можете посмотреть. @leahitsines . Мне питание по Кайде показалось слишком замороженным, то есть надо иметь много времени на готовку всего этого 🙂

7 июля 2015, 17:03

dariasha, может скинете?=) пожааалуйста=)

8 июля 2015, 15:46

Жир начинает сгорать только после 30 минут от начала тренировки
А у неё тренировка в этот момент заканчивается
Странно, что кто-то смог похудеть по этой методике

m.spletnik.ru

Бикини-тело из Австралии, или очередные 12 недель до стройности

Эта программа похудения до визуально красивых параметров, по-настоящему, облетела весь мир. Из Австралии, через США и Канаду, до Южной Африки и Европы, а теперь и в России. Откуда такая популярность? Если верить отчетам на сайте автора, худеют с программой все. Причем в итоге получается просто подтянутое тело с небольшим рельефом, а не что-то жуткое и перекачанное. Kayla Itsines, автор «Бикини-тела», несмотря на молодость, отлично разбирается в интернет-технологиях. Ее страничка в Инстаграме с обязательными фотографиями клиентов «До и после» почти всегда в центре внимания. Про эту программу «бикини-тела» писали Космополитен, Дейли Мейл и еще несколько изданий, не столь известных в нашей культуре. А еще Кайла ведет буткампы, и обладает уникальным для тренера по фитнесу даром. Так что же надо делать, чтобы достичь примерно таких «до и после», как на фото.

Питание, которое 80% успеха

Знаете, чем грешит тренерская братия? Да большинство из нас – экспериментаторы по натуре. Периодическое голодание? Да, пожалуйста. Диета без глютена? Дайте две! Ограничение углеводов? И это мы тоже практикуем. Не то, чтобы какие-то высокие стандарты внешности на кого-то там вне мира эстетического бодибилдинга как-то давили…просто мы – экспериментаторы по натуре, и не можем отказаться от того, чтобы не попробовать что-то новое на себе.

В отличие от почти всех медийных тренеров, Кайла – не экспериментатор. Диета, которую она пропагандирует, представляет собой обычный «принцип тарелки» или здоровое сбалансированное питание, не исключающее ни углеводы, ни жиры, ни животные белки. В общем, ешь-не хочу.

Не верите? Вот вам один день на кухне с Кайлой:

Завтрак: каноничная фитнес-овсянка – 30 г крупы, чашка ягод, четверть скупа протеинового порошка.

Перекус: четверть столовой ложки арахисового масла, резаный сельдерей, чашка, и 1 яблоко

Обед: пита с начинкой из помидоров, зеленого салата и 80 г куриной грудки

Перекус: 20 виноградин (привет, российские диеты с исключением винограда как ужасного сахаристого продукта)

Ужин: тушеная говядина, овощной салат, кинва, и сыр фета в качестве заправки

В общем, обычное пятиразовое питание, которое содержит достаточно углеводов и здоровых жиров, ничего чудесного или удивительного.

Есть ли ограничения? Те 12 недель, которые вы будете идти к своему бикини-телу, предлагается провести без алкоголя и сладостей. Ягод и фруктов, по мнению Кайлы, вполне достаточно для вашего счастья и здоровья. Несладко? Используйте стевию. Опять несладко? Ищите преимущества в чем-то другом, например, в уменьшившемся объеме талии.

В принципе, это одна из самых удачных диет не от диетологов, которые я видела. В том плане, что в книге даны простые меню для новичков, и простая же раскладка на тему «для чего нам нужны белки, жиры и углеводы». Никаких заморочек с подсчетами не требуется. Впрочем, пройдя первый цикл «бикини-тела», вы, скорее всего, захотите начать считать сами. Ну, мало ли, вдруг, захотите мышц поднабрать после похудения.

Единственное ограничение – меню из бикини-руководства не подходят людям, которые имеют пищевые аллергии или больны диабетом.

Тренировки от Kayla Itsines

Лично я узнала о Кайле, наткнувшись на видео буткампа в чьем-то Инстаграме. Меня поразило…нет, не количество бурпи и отжиманий на квадратный миллиметр тренировки, а то, с какой чистой техникой занимающиеся делают бурпи и отжимания. А еще, у клиентов Кайлы очень счастливые лица. Инструкторы групповых программ меня поймут. Достаточно только произнести слово на букву «о» или слово на букву «б» и начать показывать упражнение, так половина группы сдается и встает сразу. Остальная половина, ноя про слабые руки, и отсутствие необходимости качать оные, начинает кривовато повторять, норовя при каждом удобном случае рухнуть на колени.

В общем, что же это за тренировка такая, которая доводит людей до такой формы без отчаянья в глазах и нытья про руки? Да ничего особенного, это сочетание:

  • позитивного отношения к тренировкам. Да, Кайла не пишет нигде, что это будет легко. Напротив, она настраивает своих клиентов на то, что тяжело будет, и это – нормальная плата за красивое тело;
  • тренировок с отягощениями (заметьте, я не сказала силовых тренировок, моя любимая штанга там нигде не фигурирует). Тренировки организованы по принципу круговой, но на время. В каждой сессии вам предлагается 2 «круга» упражнений, каждый нужно делать в течение 7 минут, выполняя как можно больше повторов с чистой техникой. Каждый круг повторяется 2 раза. Занятия организованы по сплиту – 1 тренировка на ноги, 2 тренировка на пресс и «верх», третья – все тело. Какие упражнения нужно делать? Да все мои любимые – приседания, выпады, шагающие выпады для ног. Бурпи, выпрыгивания, запрыгивания на скамью для большего сжигания калорий. И кучу отжиманий в разной технике, для красивого «верха». На мой вкус, не хватает только подтягиваний, но, подождите, это же бикини-тело для девочек, а не программа подготовки к поступлению в училище ВДВ;
  • низкоинтенсивного кардио – Кайла всячески пропагандирует ходьбу в течение 35-60 минут в свободные дни. По логике вещей, вы можете и бегать тоже, если достаточно тренированы. Или пользоваться мини-степпером, если хотите;
  • высокоинтенсивной интервальной тренировки — всего 10-15 минут чередования 30 секундных спринтов и 30 секундных периодов отдыха;
  • стрейчинга – стандартные упражнения для растяжки каждой группы мышц, никаких шпагатов с переворотом, все очень спокойно и культурно

В общем, программа Кайлы – это хороший ОФП-план, который действительно поможет и сжечь жир, и прийти в тонус, и сделать это без унылой тренажерной многоповторки, от которой на Западе отказались еще в 80-е года. После «бикини-тела» можно заняться чем угодно от гиревых тренировок и силовых со штангой, до бега на любые дистанции и специфических тренировок на скорость. А можно пройти «бикини-тело» по второму и третьему кругу тоже.

Программа совершенно спокойно приобретается из России, английский, кому актуально, прост, незатейлив и читаем даже с курсом «средняя школа много лет назад». Все упражнения даны в картинках, план легко скинуть на смартфон и носить с собой в зал. При желании можно заниматься и дома – потребуется медбол, гантели, степ, и коврик. Единственный минус для соотечественников – высокая цена, порядка 3500 российских рублей. Но, с другой стороны, почему мы все еще думаем, что фитнес-тренеры должны работать бесплатно?

fitladies.ru

Fitstagram #5: Кайла Итсинес

Сотни книг, интернет и журнальных публикаций заполнены пошаговыми инструкциями, как стать уверенней в себе. Даже на моем блоге есть несколько публикаций на эту тему и даже онлайн-курс «Любящая себя я». Если следовать пошаговым инструкциям людей, которые уже там, куда вы только начинаете свой путь, можно прийти к цели.

На этот пост меня вдохновила книга Маршалла Голдсмит «Прыгни выше головы». Мне больше нравится авторское название «What got you here won’t get you there» – «То, что привело тебя сюда, не приведет тебя туда». Это классная методичка для лидеров. В ней Голдсмит делиться 20 привычками, от которых нужно отказаться, чтобы покорить вершину успеха.

Согласна с мыслью, что многим не нужно говорить, что делать. Многим нужно помочь перестать делать бесполезные действия. Этого порой достаточно, чтобы избежать ошибки.

Возьмите блокнот и вместо списка «Что сделать», создайте список «Я прекращаю…».

Подумайте, что мешает вам быть собой, быть уверенным в себе и в своем деле?

В этой публикации делюсь 5 привычками, которые, вероятнее всего, помогут вам дополнить ваш список.

Это анализ моего опыта и опыта людей, с которыми мне посчастливилось работать в индивидуальном коучинге.

1. Осуждение и критика других.

Мы с детства привыкли давать другим оценки – хороший, плохой, толстый, худой, ленивый, жадный…

Когда-то цитата Эрих Марии Ремарк здорово инвестировала в рост моей осознанности : «Всё, что вы видите во мне — это не моё, это ваше. Моё — это то, что я вижу в вас.»

В мире все нейтрально и только мы даем этому оценку в категориях негативно или позитивно. В этой публикации детально рассказывала о том, как работала со своими убеждениями и училась быть честной с собой.

Люди, которые судят и критикуют других, судят и критикуют себя. А это несовместимо с любовью к себе, с принятием себя и точно далеко от уверенности в себе.

2. Самокритика

В прошлом месяце в моем планировщике появилось напоминание «ПРОСТИ СЕБЯ», когда осознала, что я – это единственный человек, к которому на тот момент у меня были претензии.

Не стоит расслабляться и занижать планку, это не приводит к классным результатам, соответственно не дает энергии и мы недовольны собой.

И предъявлять слишком высокие требования к себе тоже не стоит. Важно четко осознавать, какими ресурсами мы располагаем (выше головы не прыгнешь, в тоже время важно уметь находить возможности) и быть благодарным себе за то, что сделано, уметь праздновать свои большие и маленькие победы и продолжать быть дисциплинированным человеком, который держит путь к своей цели.

3. Отсутствие цели

Когда нет четкой цели, нет критериев, по которым мы можем сделать анализ своих результатов. Мы каждый день совершаем десятки действий, у нас не хватает времени, а по факту никуда не продвинулись.

Какая твоя цель?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Одна, главная, большая, соответствующая критериям SMART, достижение которой подтягивает все остальные сферы? ⠀

В этом 2-минутном видео вы узнаете о трех простых шагах, которые помогут повысить уверенность в себе. А еще там о волшебной таблетке от депрессии, которую я нашла для клиентов за время практики индивидуального wellness-коучинга.

4. Негативная реакция на критику

Знали бы вы, как львам тяжело научиться реагировать на критику!!))

Наверное, буду учиться этому всю жизнь, но прорыв произошел, когда узнала о 4 вариантах критики и способах реагирования на нее. Об этом чек-листе слышала от тренеров Алла Клименко и Александр Стручаев.

  1. Критикует человек, который не желает добра и не компетентен. Реакция: не реагировать и ограничить общение с человеком.
  2. Критикует человек, который компетентен в вопросе, но не желает добра. Реакция: не принимать, есть негативная энергия, поэтому не сработает во благо.
  3. Критикует человек, который желает добра, но без компетенции в вопросе. Реакция: выслушать, поблагодарить и забыть. НЛП-тренер Александр Стручаев на эту тему приводит классный пример: если вы замечательно поете в душе, не стоит верить маме, что вам пора на Х-фактор.
  4. Критикует человек, который желает вам добра и более компетентен в вопросе. Реакция: выслушать, поблагодарить и учиться на этой обратной связи, потому что такая критика – подарок Вселенной.

5. Окружение

Вам знакомо ощущение, когда ваши цели чужды вашему окружению?

Окружение бывает двух видов: поддерживающее и токсичное.

На тренинге Level Up Аллы Клименко мы делали задание. Нужно было написать список людей из окружения, с которыми мы проводим больше всего времени и разделить этот список на две колонки: те, кто способствуют достижению целей и те, кто забирают энергию, «тянут назад», общение с которыми не дает ощущения счастья.

Вы – это среднее из 5 людей, с которыми проводите больше всего времени.

Тут есть два пути.

Продолжать занижать самооценку отсутствием классных результатов из-за страха сменить окружение.

Решиться на этот шаг, начать наслаждаться новыми знакомствами и жить жизнью своей мечты.

И если у вас хватит смелости решиться на второй шаг – достигать свои цели, приносить ценность этому миру, быть счастливыми и жить жизнью со смыслом, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы ваше желание сбылось.

Зачем любить и принимать себя такими, какие мы есть?

Своим поведением мы постоянно транслируем окружающим свое отношение к себе. Окружающие считывают наши мысли о себе быстрее слов. Если вы относитесь к себе с уважением и любовью, люди вас тоже любят и уважают.

Любви и принятию себя можно научиться. Смогла я – сможете вы.

Я создала 7-дневный онлайн-курс ЛЮБЯЩАЯ СЕБЯ Я для девушек и женщин, которые хотят стать уверенней в себе и своем деле.

Вы можете прожить следующую неделю как обычно, а можете посвятить время себе, наполнить себя и подумать о вопросах, на которые ты обычно не находишь время.

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни в тонусе.

olkate.com