Что происходит с вашим телом во время отдыха или перерыва в тренировках

Рубрика: правильно. Автор: admin

Что происходит с вашим телом, когда вы не пьете достаточно воды во время тренировки

Многие люди предпочитают не пить воду во время и сразу после тренировки. Но ученые и профессиональные атлеты думают иначе: нельзя лишать свое тело нужной ему влаги. Узнайте, что происходит с телом, если вы игнорируете его сигналы и отказываетесь пить воду на тренировке.

1. Дегидратация ускоряет старение кожи

Известно, что тренировки способствуют омолаживанию кожи. Регулярные занятия спортом усиливают кровоток, благодаря чему происходит насыщение клеток кожи кислородом. Это способствует выработке коллагена, в результате чего морщины кажутся менее заметными. Но для правильной циркуляции крови организм нуждается в достаточном количестве воды.

2. Ваше тело теряет не жир, а воду

Многие думают, что, отказавшись от воды на тренировке, они смогут быстрее потерять вес. И действительно, сразу же после занятий цифры на весах уменьшаются. Но вес, который вы теряете, – это вода, а не лишний жир. И как только вы пополните ее запас в организме, весы сразу же покажут другой результат. Из-за дефицита воды организм не способен сжигать жировые клетки. Как уже упоминалось ранее, нормальная циркуляция крови, обогащающая клетки кислородом, невозможна из-за нехватки воды.

Согласуйте перепланировку, чтобы не лишиться квартиры!
8 вещей, которые делают счастливые люди
12 преимуществ горячей питьевой воды

3. В вашем теле остаются токсины

Физические упражнения способствуют тому, что тело начинает избавляться от токсинов через кожу и усиленное потоотделение. Но если вы не снабдите свой организм нужным ему количеством воды, интенсивность потоотделения снизится, из-за чего в вашем теле останется большая часть токсинов.

4. Снижение эффективности тренировки

Ученые говорят, что обезвоживание плохо сказывается на эффективности тренировки. Когда организм теряет 5 % жидкости, эффективность тренировки снижается на 30%. Когда вы теряете 2 % жидкости, ваш организм не может сжигать жир или накапливать мышечную массу.

5. Вы чувствуете боль в мышцах

Боль в мышцах часто возникает после интенсивной тренировки. Но если в ваш организм не попадает нужное количество воды, эта боль не проходит даже через несколько дней.

Возникающие во время упражнений микротравмы исцеляются только в том случае, если мышечным волокнам хватает белков и углеводов. Но это возможно только при условии, когда в вашем теле есть достаточно воды.

Самые распространенные ошибки в разговоре
7 насекомых, которые станут деликатесом в будущем
10 вещей, которые женщины должны знать о мужчинах

6. Нагрузка на сердце увеличивается

Когда в ваш организм не попадает достаточное количество воды, кровь становится гуще, а сосуды сжимаются, чтобы сэкономить ограниченные ее запасы. В результате увеличивается нагрузка на сердце, поскольку ему приходится перекачивать густую кровь через узкие сосуды. Это может привести к тахикардии, одышке и высокому кровяному давлению. Даже если вы здоровы и регулярно тренируетесь, сердце все равно может пострадать.

В это может быть сложно поверить, но дегидратация во время тренировки может стать причиной отеков, так как организм пытается экономить оставшуюся воду. Это приводит к появлению отеков и темных кругов под глазами.

8. Снижение концентрации внимания и увеличение усталости

Потеря даже 1-2 процентов жидкости организмом приводит к уменьшению концентрации внимания и увеличению напряженности и усталости. Если ситуацию не изменить, усталость будет накапливаться, и человек начнет страдать еще и от плохого настроения.

Как стать лучше и поднять самооценку: 12 шагов
Что произойдет, если вы будете слишком много спать?
Жены миллионеров: 15 самых красивых

9. Вы едите больше обычного

Мы часто путаем голод с жаждой. Поэтому, если вы не пьете воду во время тренировок и чувствуете голод сразу после их окончания, то, вероятно, вам просто нужно утолить жажду. Попробуйте выпить стакан воды, и если даже после этого будете чувствовать голод, можете перекусить.

Сколько нужно пить во время тренировки?

Специалисты рекомендуют пить по 150-250 мл воды каждые 5-20 минут. Точно сказать сложно, так как это будет зависеть от интенсивности тренировки. Чтобы поддерживать нормальную работу сердца, следует пить холодную воду вместо теплой. В этом случае при высокой нагрузке телу будет легче поддерживать правильную температуру.

Вода или спортивные напитки?

При коротких тренировках можете смело пить воду. Но если вы тренируете 2 часа или больше, следует выбрать спортивные напитки. Они обогатят ваш организм не только нужной ему жидкостью, но также углеводами и минералами, такими как калий и магний.

Выпивайте пол-литра воды за пару часов до тренировки. Если во время тренировки вы пьете спортивный напиток, тогда после рекомендуется пить только воду.

hochyvseznat.ru

Что происходит с вашим сердцем во время физических упражнений, если вы страдаете от лишнего веса?

ваше сердце накачивает быстрее, чем когда-либо, и весь жир, который вокруг него, поступает в ваше пищеварение

Почему увеличение частоты сердечных сокращений во время физических упражнений?

Нагрузка на организм вызывает необходимость циркуляции крови с более высокой скоростью — таким образом, частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы это произошло. Это может быть хорошо. Перед тренировкой сердечный ритм может увеличиться в ожидании упражнения.

Что происходит с телом во время тренировки?

ну, пока вы тренируетесь, ваше тело получает неделю и мокрое, потому что он использует всю воду, которая находится в стороне, вот почему вы получаете терапию, и вам нужно пить воду.

Что происходит с сердцем, когда вы тренируетесь?

Мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и глюкозы во время тренировки. Они расширяют свои артерии, чтобы получать больше крови. В то же время рабочие мышцы подталкивают больше крови в вены к сердцу. Это увеличивает объем крови, достигающей сердца. Поэтому сердце должно перекачиваться все сильнее и быстрее.

Что происходит со скелетом во время тренировки?

Кратковременный эффект упражнений на скелетную систему состоит в том, что синовиальная жидкость нагревается и становится тоньше, что позволяет двигаться дальше, и вы станете меньше шансов повредить себе, что также улучшит производительность. Упражнения также улучшают ваши кости и помогают вашему телу производить больше минеральных солей и более коллагеновых волокон.

Что происходит с частотой сердечных сокращений во время тренировки?

вашим мышцам нужен кислород и кровь, поэтому, когда вы тренируетесь, ваши мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и крови, поэтому сердце работает быстрее, чтобы обеспечить больше крови и кислорода и частота сердечных сокращений возрастает

Что происходит с вашим сердечным ритмом и артериальным давлением во время легких упражнений?

В зависимости от того, насколько светлые или тяжелые упражнения будут зависеть от произошедшего изменения. Обычно во время тренировки сердечный ритм будет увеличиваться. Это делается для того, чтобы увеличить поток крови к рабочим мышцам, чтобы увеличить дыхание — чтобы мышцы могли эффективно работать. Поэтому чем более интенсивным будет упражнение, тем больше ваш сердечный ритм будет увеличиваться. Артериальное давление также увеличится во время тренировки и снова будет зависеть от уровня интенсивности. Во время физических упражнений, таких как бег / велосипед / плавание, систолическое давление будет возрастать постепенно, тогда как диастолическое давление будет незначительно увеличиваться. Во время упражнений по поднятию тяжестей повышаются как систолическое, так и диастолическое давление. Очевидно, что эти эффекты будут варьироваться от человека к человеку, в зависимости от возраста, пола, уровня упражнений, интенсивности упражнений и т. Д. И т. Д.

Что происходит с вашим сердцем, когда вы тренируетесь?

Ваше сердце реагирует на респираторные потребности тела, увеличивая скорость прокачки крови. Вот почему импульс увеличивается во время тренировки. Поскольку сердце само по себе состоит в основном из мышечной ткани, сердце участвует в упражнении, а со временем становится сильнее и несколько больше.

Почему ваш сердечный ритм меняется во время тренировки?

Почему физические упражнения изменяют частоту сердечных сокращений? Он изменяет ваш сердечный ритм с мышечными клетками, когда клетки работают более интенсивно и быстрее, это дает вашему телу больше энергии, что заставляет вас двигаться больше. Напротив, когда вы спите, вы не двигаетесь так сильно. Клетки процесса используют для производства энергии (АТФ), что клетки все работают вместе, в то же время она создает больше энергии для вашего тела. Клеточное дыхание получает сырые ингредиенты, в которых он нуждается, когда вы глотаете свою пищу, она спускает ваш пищевод в вашу пищеварительную систему, которая является частью клеточного дыхания. Сердечно-сосудистая система выводит эти материалы в клетки путем переваривания материалов на мелкие кусочки, чтобы они могли течь через ваше тело в ваши клетки. Моя собственная цель и максимальная частота сердечных сокращений составляют сто-четыре-сто семьдесят семь, это моя целевая зона. Мой максимальный сердечный ритм составляет две сотни семь. Вы узнаете свой сердечный ритм, вычитая свой возраст от двухсот двадцати двух. Это мои персональные целевые зоны и частота сердечных сокращений. Вот почему упражнения меняют сердечный ритм. не используйте эту информацию для каких-либо домашних параграфов, потому что я не знаю, правильно ли это, скорее всего, нет

Что такое нормальный сердечный ритм во время тренировки?

Цель сердечного ритма варьируется в зависимости от желаемого возраста и уровня пригодности. В общем, он должен составлять от 120 до 150 уд / мин. Ваш импульс покоя должен быть 70-80 уд / мин. 70 мм ртути будут частью считывания артериального давления. ,
Нормальное сердцебиение во время упражнений 70 мм рт.ст. в течение 60 секунд ……. да, это правильный ответ

Что происходит с сердечным ритмом, когда упражнение прекращается?

Это (и ваше кровяное давление) постепенно возвращается к вашей нормальной скорости отдыха.
Если вы не почувствуете сокрушительные боли, пробираясь к спине, у вас головокружение, бледность, холод, липкость и покалывание в левой руке, а затем я предлагаю вам вызвать скорую помощь.

answers24.ru

Что происходит с нашим телом, когда мы перестаём заниматься сексом

Секс дарит массу позитивных эмоций и приятных ощущений. Кроме того, мы знаем о его благотворном влиянии на физическое состояние тела: нормализуется давление, снижается уровень гормона стресса, повышается производительность. Но если секс исчезнет из вашей жизни, то к появившемуся свободному времени в качестве дополнения вы получите довольно длинный список неприятных проблем.

Вы недавно разошлись со своим партнёром или просто слишком заняты? Может быть, работа и маленькие дети способствуют тому, что по вечерам вы моментально отключаетесь, как только ваша голова касается подушки? Причины отсутствия секса могут быть разными. Последствия же у всех будут одинаковыми и не очень приятными.

Несколько дней перерыва превращаются в недели, а недели — в месяцы. Поначалу просто ощущается лёгкая нехватка секса, а затем она становится чем-то привычным, неотъемлемой частью жизни. Мы начинаем замечать за собой не только странные эмоциональные реакции, но и ощутимые физические проблемы. Отсутствие секса не просто делает нас немного стервозными. Оно грозит вполне реальными болезнями.

Снижается иммунитет

Доктор Кори Б. Хоникмэн (Cory B. Honickman) считает, что иммунная система ослабевает, как только мы на длительный период прекращаем заниматься сексом. Исследования показывают Melissa Pillote. Sex And Its Positive Effects On The Immune System, The Brain, And Pain Management. , что у людей, которые ведут регулярную половую жизнь, иммунитет выше на 33%.

Повышается уровень стресса

Секс повышает выработку серотонина, гормона счастья. Соответственно отсутствие данного акта приостанавливает эту фабрику удовольствия и повышает уровень стресса. Исследования Stuart Brody. Blood Pressure Reactivity to Stress is Better for People Who Recently Had Penile–vaginal Intercourse Than for People Who Had Other Or No Sexual Activity. , проведённые в Университете Пейсли (Великобритания), показывают, что люди после обычного секса справляются со стрессовыми ситуациями гораздо лучше, чем практикующие другие формы или воздерживающиеся.

Возникают проблемы с возбуждением

Мужчины страдают от эректильной дисфункции Juha Koskimäki, Rahman Shiri, Teuvo Tammela, Jukka Häkkinen, Matti Hakama, Anssi Auvinen. Regular Intercourse Protects Against Erectile Dysfunction: Tampere Aging Male Urologic Study. . Это могут быть как проблемы с эрекцией, так и преждевременное семяизвержение.

Изменяется содержание снов

В период полового воздержания людям часто начинают сниться сны сексуального характера. Иногда они настолько реалистичны, что вы можете получить оргазм. Раз не складывается сексуальная жизнь в реальности, почему бы не попытать счастья во сне? Конечно, сны — лишь слабое эхо настоящего, но лучше уж так, чем ничего.

Ed Gregory/Stokpic.com

Снижается либидо

Доктор Хоникмэн отмечает, что в результате длительного полового воздержания снижается и сексуальное желание. Зачем терзать и без того замученный организм, если секса всё равно не светит? Это вполне нормально. Естественная реакция организма в периоды затишья.

Появляется отчуждённость между партнёрами

Перерыв в сексуальной жизни может не только снизить либидо, но и привести к охлаждению чувств. Более того, отсутствие секса довольно заметно. Окружающие на подсознательном уровне получают сигнал, который, если вы симпатичны человеку, может побудить его начать проявлять к вам интерес и переходить к более активным действиям.

Снижается самооценка

Вы можете начать чувствовать себя менее привлекательными. Считается, что сперма — своеобразный природный антидепрессант. Её недостаток может также привести к ухудшению настроения. Это касается не только тех, кто сделал вынужденный перерыв, но и партнёров, предпочитающих презервативы в качестве средства предохранения. Конечно, презервативы нужно использовать. Но если у вас постоянный партнёр или муж/жена, можно использовать другие средства контрацепции.

Возрастает риск развития рака простаты

Исследования Jennifer Rider, Kathryn Wilson, Rachel Kelly, Erika Ebot, Edward Giovannucci, Lorelei Mucci. Ejaculation Frequency and Risk of Prostate Cancer: Updated Results from the Health Professionals Follow-up Study. , проведённые Американской урологической ассоциацией, доказывают, что чем дольше перерыв в сексуальной активности у мужчин, тем выше шанс заработать простатит или рак простаты.

Ослабевают стенки влагалища и повышается риск развития гинекологических заболеваний

Секс для женщин — это как тренировка для кегель-мышц. Дамы, если у вас по какой-то причине отсутствует секс, устраивайте себе хотя бы лёгкую разминку.

Кроме того, следствием длительного воздержания может быть застой крови в области малого таза, что грозит развитием таких заболеваний, как аднекситы и мастопатия.

Stas Svechnikov/Unsplash.com

Возникают гормональные сбои

Ещё одно неприятное последствие полового воздержания как для мужчин, так и для женщин.

В женском организме увеличивается количество мужских гормонов, что приводит к проблемам с кожей (высыпание, сухость). Также могут появиться преждевременные морщины. Занятия сексом стимулируют выработку коллагена A. O. Abubaker, P. C. Hebda, J. N. Gunsolley. Effects of Sex Hormones on Protein and Collagen Content of the Temporomandibular Joint Disc of the Rat. , который делает кожу эластичной. Нет секса — привет, преждевременное старение!

У мужчин тоже начинаются проблемы с кожей в виде сыпи, а переизбыток мужских гормонов может вызвать вспышки агрессии Nigel Barber. Sex, Violence, and Hormones. и появление навязчивых мыслей.

Кроме вышеперечисленного, длительный перерыв в сексуальной жизни также может привести к ожирению (попытки заесть горе и получить удовольствие), алкоголизму, бессоннице, хроническим болям и появлению волосяного покрова в нежелательных местах у женщин.

Единственный положительный момент воздержания — отсутствие болезней, передающихся половым путём. Но это довольно сомнительный плюс, если у вас уже давно есть постоянный партнёр, правда?

lifehacker.ru

Что происходит с вашим телом во время отдыха или перерыва в тренировках

В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, специалиста по разработке тренировочных программ.

Меня не волнует, насколько крутым и брутальным качком вы себя считаете. Законы физиологии работают для всех. Один из этих законов гласит, что мышцы растут не на тренировке. Никто никогда не прибавил мышц во время тренировки.

Когда вы доползаете до дома после ударной тренировки, ваше состояние намного хуже, чем до посещения зала: вы повредили мышечные волокна, вы исчерпали энергетические запасы и измотали нервную систему. И только если вы дадите своему телу нужный отдых и питание, начнет происходить что-то хорошее.

Во время восстановления ваше тело вновь отстраивает поврежденные волокна, делая мышцы больше и сильнее (мышечная гипертрофия или перестройка тканей), восстанавливает энергетические запасы с некоторым излишком (сверхкомпенсация), а нервная система учится лучше рекрутировать моторные единицы (нервная эффективность). Короче говоря, все хорошее происходит тогда, когда вы не тренируетесь.

Однако, многие ребята не дают своим телам достаточное время отдыха для того, чтобы прогрессировать.

У меня есть своя теория насчет этого, и вновь я обращаю ваше внимание на то, что тренировки очень сильно вовлекают эмоции. Мы становимся слишком нетерпеливыми, стремясь поскорее создать фигуру своей мечты. Мы хотим быть большими и рельефными, обладать нечеловеческой силой, и мы хотим этого немедленно!

Чем сильнее наше желание, тем иррациональнее наше поведение и мы больше времени проводим в зале. Ничего не поделаешь, мы приучены к тому, что чем больше времени проводим, чем усерднее работаем, тем лучше результат.

Наши родители и учителя заставляли нас больше времени проводить за уроками, тренеры напутствовали нас такими сентенциями: В словаре «успех» идет после «труд»! Когда мы начинаем работать, то тоже отмечаем, что чем больше часов работаем, тем больше зарплата. Как можно винить нас за то, что мы так же думаем и о тренировках?

Так вот, вам необходимо отказаться от такого мышления прямо сейчас, потому что это бред. Сухой факт: продолжительные и интенсивные тренировки не дадут вам желаемый прогресс без адекватного восстановления. На самом деле, вы можете начать регрессировать, если будете пахать за пределами своих восстановительных способностей.

Знаете, что самое дурацкое делают люди, когда не получают результаты от переработки и недостаточного восстановления? Проводят больше чертовых тренировок! Они полагают, что им не хватает тренировочной нагрузки. Скажу один раз и повторять не буду: забудьте формулу «недостаточный прогресс = недостаточная нагрузка». В большинстве случаев, особенно, среди людей с высокой мотивацией, недостаточный прогресс = неправильное соотношение нагрузка/восстановление.

Я специально отмечаю это, чтобы, составляя себе хорошую программу, вы обязательно включили достаточное количество дней отдыха и дали своему телу возможность восстановиться и улучшиться. При этом следует понимать, что «день отдыха» не обязательно означает день, когда вы вообще ничего не делаете. Существуют три вида восстановления. Разберем каждый.

Активный отдых [ править ]

Это значит, что можно заниматься чем-нибудь легким, что не добавляет стресса организму. Это могут быть спортивные игры, пешие прогулки, низкоинтенсивное кардио и даже низкоинтенсивная тренировка с железом. Эти занятия помогают восстановлению, так как прогоняют кровь по поврежденным мышечным волокнам и поддерживает хороший обмен веществ.

Главное, не делать слишком много. Некоторые люди так подсели на упражнения, что превращают даже легкую тренировку в высокоинтенсивную! Это часто случается, когда в качестве активного восстановления используется тренировка с железом. Повторяю: активное восстановление не должно добавлять стресса организму.

Так что если вы решили провести легкую тренировку в качестве активного восстановления, делайте много повторений (12-20 и больше) без какого-либо отказа. Некоторые также поступают неверно, делая интервальный тренинг или спринты в дни отдыха. Интервалы, спринты, плиометрика и тому подобные упражнения вредят восстановлению, мешая как ЦНС, так и метаболическим процессам. В результате вы не восстанавливаетесь после предыдущей тренировки с железом и не можете выложиться на следующей.

Итак: в дни активного восстановления вы не должны перегружать организм.

Пассивный отдых [ править ]

Это просто «выходной», когда вы избегаете любой физической активности. Но не доводите до абсурда, вы можете гулять, подниматься по лестнице и покупать продукты. Нет необходимости пересаживаться на маленький электромобиль, который используют люди с большой массой тела, и не надо говорить жене, когда она просит вынести мусор: «Но, милая, Тиб велел избегать физической активности». День пассивного восстановления – это обычный день вашей жизни, просто вы не тренируетесь. Вот и все, что я хотел сказать по этому поводу.

Восстановление с использованием вспомогательных средств [ править ]

Этот вид включает вспомогательные средства, которые способствуют восстановлению вашего тела после интенсивной тренировочной нагрузки. Это могут быть массаж, ванны с английской солью, контрастный душ и тому подобные вещи. Дополнительную информацию можете посмотреть в моей статье 7 способов ускорить восстановление .

Эти методы особенно полезны в некоторых обстоятельствах (слишком большая интенсивность, долгие тренировки, недостаточное время восстановления и т.п.), когда накапливается усталость и у вас не получается восстанавливаться между тренировками.

Примеры [ править ]

Обычно я предлагаю выбирать типы дней восстановления следующим образом:

Активный отдых [ править ]

Применяется при тренировках, преимущественно нагружающих ЦНС (большие веса, взрывные упражнения при относительно небольших тренировочных объемах), когда мышцы и метаболические системы не требуют много времени на отдых, и восстанавливается только ЦНС. Легкая тренировка, не заставляющая нервную систему вновь работать на пределе, ускорит восстановление и не перегрузит метаболические системы. Не используйте активное восстановление при больших тренировочных объемах, когда мышечные и метаболические процессы восстанавливаются сложнее.

Пассивный отдых [ править ]

Можно применять при любых тренировках.

Восстановление с использованием вспомогательных средств [ править ]

У вас может возникнуть искушение прибегать к помощи различных средств постоянно, чтобы стать «восстановительной машиной», но лучше этого не делать. Помните, что тело адаптируется как к тренировочному стрессу, так и к восстановительным процедурам, и если вы будете применять эти средства постоянно, то они будут терять свою эффективность. Лучше приберечь их для особых случаев, когда мышцы подвергаются значительной перегрузке (большой объем при относительно высокой интенсивности).

sportwiki.to

Как построить тренировку после длительного перерыва?

Я думаю с каждый из Вас по каким либо причинам был вынужден делать перерыв в тренировочном процессе. Например, на время отпуска, а также по причине травм или болезни. Но рано или поздно возвращаться к тренировкам то нужно. Едва ли не каждый атлет после перерыва стремится добраться до своих предыдущих силовых показателей слишком быстро, что заканчивается перетренированностью или травмами. Вопрос состоит в том как это правильно сделать?

Что происходит с организмом после перерыва

Вне зависимости от причин, если перерыв продлился больше, чем две недели, необходимо знать, что происходит с вашим организмом за это время. При отсутствии нагрузки его работа меняется, и эти изменения надо учитывать при возобновлении тренинга. Как это ни печально, сила убывает с катастрофической скоростью.

Уровень потери силы у разных людей разный, но в среднем это 40% уже через две недели. Падают не только максимальные показатели в каких-то движениях, снижается общий уровень силы. Поэтому возвращаетесь в зал вы намного более слабым, чем раньше, и не можете тренироваться с такой же интенсивностью, как до перерыва. Восстановление происходит гораздо медленнее, и мышечная боль длится дольше.

Во многих отношениях ваше физическое состояние очень сходно с тем, когда вы только начинали тренироваться. Основное отличие — вы знаете, что и как надо делать. Но даже так, некоторые люди делают гораздо более широкие шаги, чем в те времена, когда они первый раз пришли в зал. Если показатели в ваших основных упражнениях до перерыва были довольно высоки, вы очень озабочены тем, как бы достичь их побыстрее. Например, тот, кто целый год жал лежа 160 кг, будет очень расстроен, узнав, что после перерыва он может справиться лишь со 150. Он просто не может мириться с этим и бросается в тренировку, как сумасшедший, делая слишком много. Он перетренируется, но будет непреклонен. Наконец, боль в плече заставит его прекратить жимы еще на две недели, и результат упадет до 130 кг.

Наш организм – сбалансированный, слаженный механизм, который для поддержания жизненно важных функций постоянно стремиться экономить энергию. Благодаря тренировкам мы развиваем мышечную массу, а значит, именно мышечная ткань становится наиболее энэргозатратным органом нашего тела. Во время перерыва в занятиях, организм стремится урезать количество энергии, потребляемую мышцами. Постепенно уменьшается выносливость нашего организма, потом начинает уменьшаться мышечная масса из-за нехватки энергии, на последнем этапе начинает снижаться уровень силового потенциала.

Многие уверены, что большая потеря формы может постичь только тех, кто безответственно подходил к тренировкам, неправильно питался и тому подобное. Но на самом деле, даже грамотно тренирующийся культурист, который ответственно подходил к вопросу питания, за год перерыва может потерять в среднем 40-60% тех физических качеств, которые смог приобрести благодаря тренировкам. Разумеется, примерно за 2-3 месяца, бодибилдер может вернуться в прежнюю форму, однако это произойдет только в молодом возрасте. Для 40-калетнего спортсмена вернуться в свою форму будет гораздо более сложным, а подчас и недостижимым заданием.

Нервно-мышечная память

Нервно-мышечная память позволяет организму восстановить выносливость организма. Постепенно организм начинает производить такое количество АТФ, которое раньше позволяло ему долго тренироваться и достигать хороших результатов в спорте. Вместе с этим организм как бы пробуждается от спячки и начинает вырабатывать повышенное количество энергии, все его процессы ускоряются, даже количество капилляров увеличивается, чтобы улучшить кровоснабжение мышечных тканей.

Так как теперь мышечная ткань получает вдоволь энергии и кислорода, постепенно вступают в работу механизмы восстановления. Через некоторое время имевшаяся раньше мышечная масса восстанавливается полностью.

Выводы

  • Время перерыва в тренировках может быть очень полезно, если вы тщательно спланируете свое возвращение. В противном случае вы можете себе сильно усложнить жизнь
  • Когда вы возвращаетесь в зал, ваш организм не готов к тяжелой работе в той степени, как до перерыва. Медленное продвижение позволяет ему измениться и адаптироваться. Вы должны восстановить свой режим и диету, прежде чем ваши результаты начнут расти
  • Благодаря перерыву у вас имеется запас энергии, когда вы возвращаетесь в зал. Тем не менее, неразумно сразу же «нырять» с головой в тренинг. Начните с программы новичка или чего-нибудь подобного. Будьте терпеливы и разумны, постоянно помните, что двигаться вперед надо медленно. Если вы будете придерживаться этого подхода, особенно в первую — самую важную — неделю, вы начнете плавно продвигаться к самым высоким уровням физической формы
  • Никогда не бойтесь сделать перерыв в тренировках. Считайте свое тело несгораемым капиталом, который вы временно заморозили на своем счету в банке. Безусловно, сначала вы потеряете какой-то процент своих сбережений, но вернув капитал в оборот, вы восстановите его полностью
  • Если у вас уже появилась возможность вернуться к тренировкам – не медлите и возвращайтесь. Конечно, лучше всего подыскать себе профессионального тренера, который поможет вам грамотно вернуться к работе и в краткие сроки восстановить свою прежнюю форму

Программа тренировок после перерыва

Курс №1. Так нужно тренироваться первые 2 недели. Тренировки следуют друг за другом через день.

fensite1.ru