10 полезных перекусов в стиле ЗОЖ

Рубрика: полезные. Автор: admin

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

shkolazdorovja.ru

10 полезных перекусов в стиле ЗОЖ

Часто на деловых встречах и съездах мы проводим много времени в сидячем положении, перекусывая нездоровой выпечкой или употребляя слишком много коктейлей. Но в последние годы много внимания уделяется здоровью и благополучию гостей. Все большее число организаторов ищут способы внедрить в свои события здоровые варианты перекусов, занятия фитнесом, медитации и так далее.

Мы собрали несколько идей, которые обязательно вдохновят вас на создание новых и полезных мероприятий.

Движение с утра пораньше

Утренние тренировки могут повысить производительность труда в течение дня. IMEX America в Лас-Вегасе начал предлагать IMEXrun, это утренняя 5-ти километровая пробежка по печально известной полосе города. В забеге 2017 году приняли участие 450 участников конференции из 50 стран.

Кристаллотерапия и коллагеновые коктейли

На первом саммите по вопросам здоровья Goop Health, который состоялся в июне прошлого года в Лос-Анджелесе, были представлены коллагеновые коктейли, кристаллотерапия и другие нетрадиционные идеи, ориентированные на здоровье. Было также предложено несколько тренировочных занятий с популярным тренером Lauren Roxburgh.

Энергичные перерывы

Используйте перерывы в сессиях, чтобы зарядить гостей энергией с помощью, например, станции термальной воды, как это делает компания Wolfgang Puck Catering. В воду можно добавлять свежие фрукты и травы: апельсин, мята и лимон для повышения иммунитета; голубика, яблоко и малина в качестве антиоксидантов; корица и клубника для улучшения метаболизма.

Комната для медитаций

В течение последних нескольких лет IMEX America организовывает специальную комнату для медитации. Во время перерывов трехдневной конференции гости могут посетить регулярные занятия по йоге, осознанности и медитации, проводимые тренером Lee Papa.

Питательные для мозга перекусы

Компания Wolfgang Puck Catering также предлагает разнообразные закуски с полезными для мозга продуктами, такими, как миндаль, грецкие орехи и семена льна.

Полезно — не значит скучно и пресно

Добавьте цвета в комнату для переговоров с помощью привлекательных овощей, как на фото из отеля Hotel Palomar в Лос-Анжелесе. Ярко окрашенные сезонные овощи представлены на многоуровневом блюде и подаются с травяным хумусом.

Вегетарианское меню

Для полезной, визуально привлекательной сырной доски, ресторан Tart в отеле Farmer’s Daughter в Лос-Анджелесе предлагает вам вегетарианский вариант, включающий зеленые бобы, морковь для детей, палочки из сельдерея, нарезанный редис, хумус и чернослив.

Мотивационная встреча со спортивными звездами

Саммит Forbes Under 30, состоявшийся в октябре 2017 года в Бостоне, был призван создать незабываемые моменты в рамках более крупной конференции. В течение одной сессии, бывший игрок N.B.A. Amare Stoudemire поделился советами и провел неофициальную баскетбольную игру для посетителей в спортзале в кампусе колледжа Emerson.

Оздоровительный и Instagram-friendly декор

Тренировка может продолжаться даже, когда гости сидят и работают в сети. Для мероприятия Love Yourself Fitness & Networking Event, разработанного Kehoe Design, состоявшегося в июне 2017 в Чикаго, декор включал орхидеи, прикрепленные к гирям в качестве центральных частей. Балансовые шары, установленные на позолоченных стендах, были задуманы в качестве неожиданных, изобретательных и полезных для здоровья стульев.

Спортивная фотозона

Бренд Propel Electrolyte Water недавно провел серию тренировочных мероприятий для потребителей по всей территории Соединенных Штатов. Известное, как Propel Co:Labs, событие завершилось двухдневным фестивалем в Лос-Анджелесе в августе. Стратегическое маркетинговое агентство Invisible North разработало фото-стенд, который отображал цвет и энергию кампании #LetsGetUgly; гости использовали фитнес-реквизит и делали многочисленные фото с помощью многокамерной фотосистемы.

Здоровые ингредиенты

В исследовании Kimpton Hotels & Restaurants было обнаружено, что 91% барменов бренда планируют использовать овощи в коктейлях в 2018 году, в том числе нетрадиционные варианты, такие как свекла, морковь, зеленая фасоль, кабачок с орехами, кукуруза и редис.

event.ru

Здоровый Образ Жизни: 5 Полезных Привычек

Здоровый Образ Жизни: правильные привычки питания и физической активности

С правильных привычек питания и физической активности начинается здоровый образ жизни . Легко сказать, но иногда не так легко сделать. Поэтому в данном материале мы расскажем, как остановиться, подвести итоги и принять сознательное решение практиковать здоровый образ жизни .

Ведь наш собственный стиль жизни может отразиться и на здоровье. Разрываясь между домом и работой, часто трудно найти время, чтобы оставаться физически активными. Также, сами того не замечая, мы в состоянии проникнуться привычкой выбирать нездоровые перекусы и продукты питания, не приносящие пользы организму.

Не говоря уже о склонности тратить драгоценное свободное время на просмотр телевизионных программ или просиживание перед монитором компьютера. Тем не менее, такая практика может оказаться опасной для вашего здоровья — как сейчас, так и в долгосрочной перспективе.

5 Простых Способов Вести Здоровый Образ Жизни

Если вы задаетесь вопросом о том, что можете сделать уже сегодня для своего здоровья и своих близких, то дальнейшие советы будут вам полезны.

Они одинаково эффективны как для взрослых, так и для детей, и направлены на воспитание культуры здорового образа жизни. Это помогает не только вернуться к правильным привычкам, если вы вдруг от них отклонились, но и сформировать уверенность у тех, кто только начинает практиковать здоровый образ жизни .

Ежедневная Физическая Активность

Как показывают исследования, с возрастом физическая активность снижается. В долгосрочной перспективе это может привести к повышению уровня кровяного давления, холестерина, болезням сердца и печени и даже к сахарному диабету 2 типа. Именно поэтому так важно развивать спортивные навыки с раннего возраста, которые помогут и в последующем времени оставаться физически активными.

  • Регулярные физические нагрузки имеют важное значение для здорового и гармоничного развития и хорошего самочувствия каждого человека.
  • По крайней мере 60 минут в день следует посвящать спорту и физическим упражнениям.

Полезные Напитки

Безалкогольные напитки, спортивные напитки и ароматизированные минеральные воды часто содержат большое количество калорий. На самом деле, одна банка безалкогольного напитка содержит около 10 чайных ложек сахара. Потребление подслащенных напитков может вызвать целый ряд проблем, включая кариес, плохой аппетит, изменения в привычках кишечника, лишний вес.

  • Вода (минеральная без газа, с лимоном или огурцом) — это лучшее средство для утоления жажды. Безалкогольные напитки с добавлением сахаров и даже фруктовые соки для этого не годятся.
  • Обезжиренное молоко — это отличный питательный напиток и богатый источник кальция.
  • Вместо фруктовых соков, которые практически не содержат клетчатку, гораздо более полезно потреблять цельные, необработанные фрукты.

Свежие Фрукты и Овощи

Иногда бывает достаточно сложно приучить себя к потреблению фруктов и овощей. Однако же исследования по психологии утверждают, что каждый из нас скорее попробует фрукт, если тот будет доступен и готов к употреблению. Часто может понадобиться около 10 попыток, чтобы распробовать тот или иной фрукт или овощ. Поэтому сохраняйте терпение и продолжайте развивать у себя эту полезную привычку.

  • Потребление в пищу овощей и фруктов каждый день способствует повышению жизнеспособности организма и помогает снизить риск развития многих хронических заболеваний.
  • Старайтесь съедать примерно две порции фруктов и пять порций овощей ежедневно.
  • Попытайтесь включать фрукты и овощи в каждый прием пищи, а также делать фруктово-овощные перекусы.

Активные Альтернативы Сидячему Образу Жизни

Конечно, телевидение и интернет в определенной мере полезны как средство обучения и развлечения. Однако же навыки, приобретенные в ходе физической активности, не менее важны.

  • Время, проведенное за компьютером, посвященное серфингу в интернете или игре в компьютерные игры, становится причиной искривления позвоночника и избыточного веса.
  • Старайтесь тратить не более двух часов в день на подобные развлечения.
  • В качестве альтернативы рекомендуем проводить больше времени на свежем воздухе, играя в подвижные игры. Также подобные игровые мероприятия можно проводить и дома для всей семьи.

Полезные Перекусы в Течение Дня

Как утверждают ученые, около трети молодых людей потребляют чипсы и другие соленые снэки по крайней мере три раза в неделю. И только лишь половина людей в возрасте от 19 до 25 лет получает необходимое количество фруктов и овощей.

  • Полезные перекусы между приемами пищи помогают удовлетворять потребности организма в витаминах и микроэлементах.
  • Наиболее здоровый выбор — это фруктовый салат, молочные и цельнозерновые продукты.
  • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров — таких, как чипсы и пирожные, — которые могут стать причиной лишнего веса.

Итак, сегодня мы рассказали, что такое здоровый образ жизни на практике. Надеемся, статья вам понравилась и была полезной. Ставьте лайк и делитесь нашими материалами в социальных сетях!

www.draizer.com.ua

Полезные перекусы или 10 способов перекусывать, не поправляясь

Хотите похудеть, но не можете удержаться от перекусов? А потом чувствуете себя виновато? И злитесь на себя за то, что поправились? На самом деле, можно есть чаще и худеть. Устраивайте себе полезные перекусы примерно каждые 2,5-3 часа. Это стабилизирует уровень сахара в крови в течение дня. Если Вы перекусываете, Вы сможете избежать состояния крайнего голода и, как следствие, переедания.

2 самые большие ошибки перекусов

Выбор высококалорийных закусок. Несмотря на то, что в них много калорий для относительно небольшого количества пищи, они не дают длительного чувства насыщения (например, конфеты и чипсы). Не правда ли, мы все равно чувствуем голод после того как съедаем пакетик чипсов или 2 батончика? Эти 320 калорий были потрачены со смыслом?

Выбор закусок с высоким содержанием углеводов (например, крендельки или баранки), которые проходят через желудочно-кишечный тракт довольно быстро, т.е. голод уходит очень ненадолго. Если мы сбалансируем наши быстрые углеводы с некоторыми белками и небольшим количеством жира, перекус будет более насыщающим и долгоиграющим.

Чтобы перекусывать и худеть, важно выбрать закуски, которые:

  • Имеют много клетчатки и питательных веществ. Цельное зерно, бобы, фрукты и овощи содержат клетчатку, плюс питательные вещества. Обезжиренные молочные продукты и постное мясо содержат важные питательные вещества, поэтому такие закуски способствуют получению «пустых» калорий (калорий без питательной ценности).
  • Включают углеводы с низким гликемическим индексом (фрукты, овощи, цельные зерна, бобы и орехи), так что энергия от таких перекусов не попадет в Вашу кровь быстро и сразу, спровоцировав, тем самым, рост уровня сахара.
  • Сбалансированы с небольшим количеством белка и некоторыми, наиболее полезными для сердца, жирами, такими, как мононенасыщенные жиры и омега-3.

Эти полезные низкокалорийные перекусы, как правило, дают более длительное чувство насыщения при меньшей калорийности. Растительные продукты, такие как орехи и семена, соевые продукты, авокадо, оливковое и рапсовое масла предлагают эти полезные жиры, а орехи и соевые белки сбалансируют богатые углеводами продукты.

10 вариантов низкокалорийных перекусов

Вариант 1: Растворимые волокна

Продукты, богатые растворимой клетчаткой часто используют для быстрых перекусов, потому что растворимые волокна перевариваются медленно, заставляя Вас чувствовать сытость дольше. Вот некоторые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки:

  • горох и фасоль (можно быстро приготовить в микроволновке)
  • овес и овсяные отруби (сделайте порцию овсянки на обезжиренном молоке, добавьте щепотку корицы – когда Вам нужно быстро, но надолго перекусить)
  • некоторые фрукты (яблоки, персики, цитрусовые, манго, сливы, киви, груши, ягоды)
  • некоторые овощи (артишоки, корень сельдерея, сладкий картофель, пастернак, брюссельская капуста, капуста, зеленый горошек, брокколи, морковь, цветная капуста, спаржа, свекла)

Вариант 2: Долгоиграющие закуски

Следующие продукты для полезных перекусов, даже в больших количествах, если есть их по отдельности, не могут привести к повышению сахара в крови (мы же не хотим, чтобы еда попала в нашу кровь слишком быстро, иначе мы так же быстро проголодаемся.)

Вариант 3: Орехи

Орехи — идеальный быстрый перекус. 30 грамм большинства орехов равняется около 170 калорий, 7 грамм углеводов, 6 граммов белка и 15 граммов жира. Чем больше жиров в орехах, тем больше времени они будут перевариваться.

  • фундук и миндаль меньше других орехов содержат жир.
  • орехи макадамии и фундук являются самыми высокими в содержании мононенасыщенных жиров
  • фисташки и орехи макадамии являются более других содержат волокна (около 3 г на 30 грамм)
  • грецкие орехи имеют больше всего омега-3 жирных кислот.
  • Вариант 4: Йогурт

    Фруктовый йогурт (обезжиренный и с искусственными подсластителями) является вполне приемлемым низкокалорийным перекусом на работе или в дороге. Помните Вариант № 2 о пользе медленного переваривания продуктов? Добавьте немного свежих фруктов, льняного семени или мюсли в обезжиренный йогурт, чтобы сделать перекус полезнее и веселее!

    Вариант 5: Фрукты

    Фрукты предлагают достаточно много углеводов с хорошей дозой клетчатки. Вы можете сделать более сбалансированными Ваши быстрые перекусы, наслаждаясь фруктами с творогом, йогуртом или мюслями и молоком.

    Следующие фрукты имеют низкий гликемический индекс (5 или меньше на порцию):

  • Вишня
  • Грейпфрут
  • Киви
  • Апельсины
  • Персики (свежие или консервированные в собственном соку)
  • Груши
  • Сливы
  • Клубника
  • Вариант 6: Цельные зерна

    Последние исследования показывают, что люди, которые едят цельные зерна, имеют самую низкую заболеваемость сахарным диабетом. Т.ч. используйте по время легких перекусов цельные зерна вместо мучных изделий!

    Вариант 7: Овощи

    Нарежьте свежие, сырые овощи и сделайте себе салат с легким соусом или с оливковым маслом. Можно добавить сыр с пониженным содержанием жира или творог. Помимо основного зеленого салата и моркови, используйте кабачки, болгарский перец кольцами или зеленую фасоль.

    Вариант 8: Сухофрукты

    Сухофрукты могут дать Вам и чувство насыщения и калории. Добавьте к этому перекусу нежирные орехи

    Держитесь подальше от кунжутных палочек или сушеных банановых чипсов. Это не натуральные сухофрукты

    Вариант 9: Перекусывайте со вкусом, не торопясь

    Перекусывать следует медленно, тоже, как и основные приемы пищи. Не забывайте, что Вашему мозгу нужно 20 минут, чтобы получить сообщение, что Вы сыты. Получайте максимальное удовольствие от каждого кусочка, растягивайте его. Минеральная вода без газа поможет Вам в этом.

    Вариант 10: Не превращайте перекусы в трапезы

    Полезные перекусы – это всего около 150-200 калорий. Вам нужно просто получить достаточно энергии, чтобы продержаться до следующего приема пищи, но не так много, чтобы перекус по калориям соответствовал настоящему приему пищи.

    clubladycharm.ru

    Полезные перекусы: есть, чтобы худеть

    Для офисного работника полезные перекусы наиболее актуальны. С одной стороны — они утоляют голод, питают мозг и помогают быть в тонусе, с другой — берегут фигуру при очевидном недостатке движения.

    В чем польза здоровых перекусов?

    Полезные перекусы – это находка для тех, кто пытается похудеть или печется о том, чтобы фигура сохраняла идеальные пропорции. Действительно, диетологи всего мира уже давно сошлись в едином мнении, что перекусы (при условии, что они приготовлены из свежих и здоровых продуктов) для хорошего самочувствия, здоровья и красоты крайне важны. Ведь таким образом мы сообщаем своего организму, что не планируем морить его голодом и поэтому у него совершенно нет причин, чтобы в панике накапливать лишний жир. При этом, перекусывая здоровыми продуктами, мы приносим себе и пользу другого рода: мы питаем свои клетки, ткани и органы полезными веществами, витаминами, минералами, которые не только берегут наше здоровье и нередко и привлекательную внешность.

    По «формату» такой режим напоминает многие системы питания, в которых рекомендовано принимать пищу часто и понемногу. С той лишь разницей, что плотный завтрак, скромный обед и легкий ужин, которые и перемежаются полезными перекусами в течение всего дня, никто не отменяет. А в остальном же – это типичное дробное питание. В котором только важно учитывать, что принимая пищу часто, необходимо строго следить за размером порций. Потому что часто – это не значит много.

    Примеры полезных перекусов

    Полезные перекусы хороши не только тем, что помогают утолить голод, поддерживают тонус и при этом не полнят, а подчас и наоборот – помогают похудеть. Другая их прелесть и отличительная черта в том, что на их приготовление должно уходить минимум времени. Либо не уходить вовсе. Вот некоторые примеры самых простых, низкокалорийных, но при этом полезных перекусов.

    Фрукты или ягоды. Это ведь проще простого – съесть яблоко или банан, горсть свежей полезной вишни или клубники. Мы порой даже внимания не обращаем, когда едим подобные лакомства. Меж тем, это такая же еда, как любая другая. Поэтому и она диктует свои правила: фрукты или ягоды лучше всего употреблять за час или спустя час после приема другой пищи, в небольшом количестве. Польза фруктов давно известна: они содержат массу витаминов, они поднимаю тонус и создают хорошее настроение на весь день.

    Кефир или йогурт. Содержание полезных бактерий делает кисломолочные продукты особенно полезными – ведь они нормализуют работу ЖКТ, устраняя и предупреждая большинство неприятных симптомов, которые могут возникнут после «неправильного» завтрака или обеда: вздутие, боль в животе, газообразование и прочие. Важный момент: кефир или йогурт должен быть с минимальным содержанием жира (1 – 1,5%) и максимально свежим. Чем свежее кисломолочный продукт – тем больше в нем концентрация полезных живых культур, соответственно тем он лучше.

    Смузи. Этот полезный перекус сочетает в себе молоко (сам по себе весьма полезный продукт, который способен утолить голод и насытить организм полезными веществами – кальцием, витаминами, белком и проч.) и всевозможные фрукты. Смузи готовится в блендере, и занимает это процесс не более пары минут. Например: смешайте в блендере стакан обезжиренного молока, полстакана обезжиренного йогурта с живыми культурами, 2ч.л. меда, 1 банан, четверть чайной ложки. ванильного порошка — и через пару минут низкокалорийный и полезный смузи готов.

    Орехи и сухофрукты. Это весьма полезные продукты, но очень важно именно в их отношении соблюдать меру: в орехах много жира и белка, их порция измеряется не горстями и даже не щепотками — за один раз можно съесть не более 7-10 орешков. В сухофруктах же много природного сахара – в большом количестве он вряд ли принесет пользу нашему здоровью или красоте.

    Вареное яйцо. Очень полезный и простой перекус! Важно только положить его в холодную подсоленную воду, и только потом включить прибор. Яйцо – превосходный источник белка, который дает организму чувство сытости, но при этом не прибавляет жировых складочек на талии, а наоборот – помогает уменьшить их.

    Кусочек красной рыбы. Небольшое количество красной рыбы (можно добавить к ней помидор и листик базилика, а можно завернуть ее в цельнозерновую лепешку) – превосходный источник полезных омега-3-жирных кислот. Дополнить этот рыбу можно чашкой зеленого чая – ведь она вызывает чувство жажды.

    Следите за тем, чтобы под рукой был стакан чистой, негазированной воды или чашка зеленого чая — ни в коем случае не сладкая газировка, пиво, пакетированный сок или газированная минералка! Помните, что пить воду или другой напиток можно лишь спустя 30-40 минут после приема пищи. Ведь каким бы полезным ни был ваш перекус, запив его нездоровой, «неправильной» жидкостью, вы перечеркиваете практически все полезные бонусы, которые до этого получили от еды.

    www.woman.ru